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Diez consejos para cuidar el corazón, el 5 te sorprenderá

Diez consejos para cuidar el corazón, el 5 te sorprenderá

No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un corazón sano, aquí conocerás consejos para cuidar el corazón.

La cardióloga Mónica Acevedo, entrega algunos consejos que practicados todos los días pueden ayudar mucho en el cuidado del corazón.

Cuidar el peso y la alimentación

Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kgs./m2.

Se debe incluir en la dieta pescados, carnes magras, tales como pollo, pavo, frutos secos, nueces, almendras, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. También incluye ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.

Controlar el colesterol y la glucosa

El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de la sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg./dl y la glicemia es superior a 100 mg/dl, es necesario consultar con un especialista.

Dormir bien

Dormir 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.

Mantenerse activo

Al ser un músculo, el corazón necesita ejercitarse. Por eso, se recomienda la realización de actividad física regular, que mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y las arterias lograrán una mayor y mejor dilatación, los niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre se reducirán y la presión arterial disminuirá. La indicación actual son 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de moderada a importante intensidad.

Controlar el estrés y la ansiedad

Intente generar espacios para desconectarse. Practicas como el yoga u otro tipo de ejercicio pueden ser de gran utilidad.

Controlar la presión

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90 mm. Hg.

Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensión suele ser asintomática, es decir no da síntomas o estos suelen ser inespecíficos. Una medida útil es disminuir el consumo de sal.

No fumar

El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente.

Además, aumenta el riesgo de formación de coágulos y puede reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

Disminuir el consumo de alcohol y otras sustancias

Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. La cocaína produce contracción de los vasos sanguíneos y puede causar un infarto.

Una droga muy usada actualmente por los hombres, es el sildenafil, que es un medicamento para provocar erección peniana, el problema de este remedio es que es un vasodilatador y produce taquicardia (pulso rápido) y puede producir hipotensión (presión muy baja).

Chequearse a tiempo

Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabía de su problema. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente si existen factores de riesgo.

En general, después de los 40 años se recomienda un control anual con médico y la realización de al menos un colesterol y una glicemia, además de la medición del peso y la talla, para prevenir obesidad.

Si se tiene otros factores de riesgo como tabaquismo, diabetes, hipertensión, y/o antecedente familiar de enfermedad coronaria, estos chequeos pueden requerir mayor periodicidad.

Controlar la diabetes

Puede provocar graves alteraciones en el corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si existen antecedentes familiares con esta enfermedad, o se tiene sobrepeso u obesidad, hay más probabilidades de desarrollarla.

Link de referencia: Radio Polar

Exámenes cardiovasculares gratuitos en comunas de la RM

Exámenes cardiovasculares gratuitos en comunas de la RM

Uno de cada cuatro chilenos tiene altos índices de colesterol malo o LDL, el cual aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la primera causa de muerte en nuestro país. Lo positivo es que, según la OMS, el 80% pueden ser evitadas mediante una prevención adecuada.

Es por eso que, en el marco del Mes del Corazón, el consultorio itinerante llamado “Corazón Móvil” estará recorriendo varias comunas de Santiago para realizar de forma gratuita mediciones de colesterol, glicemia, presión arterial, electrocardiogramas y consultas médicas en terreno.

La actividad, organizada por la Fundación de la Sociedad Chilena de Cardiología y Cirugía Cardiovascular (Sochicar), con la participación de Cardiosmile, una solución única en el mundo. Está comprobada clínicamente, que reduce el colesterol y triglicéridos de manera natural.

“Este tipo de actividades incentivan a las personas a tener una cultura preventiva. Los alientan a estar informados sobre las afecciones que pueden sufrir y cómo ayudar al corazón con una buena alimentación.

Así, queremos aportar al desarrollo de una sociedad consciente de su salud y educada en cómo prevenir problemas cardiovasculares, disminuyendo los altos índices de colesterol en la sangre que tiene la población en nuestro país, y la cantidad de decesos provocados por una ausencia de tratamiento”, comenta Gonzalo Vega, bioquímico y co-creador de Cardiosmile.

¿Dónde y en qué horarios se realizarán los chequeos gratuitos?

  • Martes 1 de agosto, de 08:30 a 14:30 horas: Plaza de la Aviación, Providencia.
  • Miércoles 2 de agosto, de 08:30 a 14:30 horas: Plaza Monumento, Maipú.
  • Jueves 3 de agosto, de 08:30 a 14:30 horas: Sector El Llano (frente a Supermercado Jumbo), San Miguel.
  • Viernes 4 de agosto, de 08:30 a 14:30 horas: Municipalidad de La Granja

Link de referencia: Datéate 

Síndrome Metabólico, un silencioso enemigo de la salud

Síndrome Metabólico, un silencioso enemigo de la salud

Según datos de la última Encuesta Nacional de Salud, en Chile existe alta prevalencia de Síndrome Metabólico. Sobre todo en las personas que van transitando hacia la tercera edad, pues mientras 56% de los mayores de 65 años tiene esta condición, versus un 7% de los menores de 25 años.

Los números son preocupantes, pues se trata de un conjunto de alteraciones físicas o patologías que aumentan al doble la probabilidad de generar enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares, y quintuplican el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Además, incrementa el peligro de hígado graso y litiasis biliar, entre otras afecciones.

Por esta razón, el Síndrome Metabólico se debe tomar en serio y la nutricionista Paulina Hernández, jefa del Programa Vivir Bien de Sodexo, cuenta que para identificarlo se analizan distintos criterios:

  • El índice de cintura (sobre 90 centímetros en hombres y 80 en mujeres)
  • Triglicéridos sanguíneos (sobre 150 mg/dl)
  • HDLo colesterol bueno (bajo 40 mg/dl en hombres y bajo 50 mg/dl en mujeres)
  • Presión arterial (sobre 130/85 mmHg o hipertensión)
  • Glucosa sanguínea en ayuno (sobre 100 mg/dl o con diabetes diagnosticada).

Cumpliéndose tres de dichos «requisitos», la persona es diagnosticada con Síndrome Metabólico.

Estilo de vida

Paulina Hernández dice que la predisposición genética es una de las variables que puede incrementar las probabilidades de desarrollar las condiciones mencionadas y por ende el Síndrome Metabólico, además de la edad y alteraciones hormonales.

Así, se puede considerar que existen ciertos factores de riesgo que son poco evitables. No obstante, hace hincapié en que hay otros que sí son manejables por las personales, pues se relacionan principalmente con los estilos de vida como el tabaquismo, sedentarismo, obesidad e incluso abuso de medicamentos o estrés.

Sylvana Freire, nutricionista de Cardiosmile, advierte que el punto es que «un 55% de los adultos chilenos presenta los principales detonantes del síndrome metabólico simultáneamente, que son el sedentarismo y sobrepeso».

De esta forma se destaca que lo principal para evitar y/o tratar esta condición, y así prevenir sus efectos negativos en la salud, es abordar las condiciones y afecciones que confirman el síndrome, lo que en algunas ocasiones puede implicar el uso de fármacos, pero, primordialmente, la mejor arma es «lograr un estilo de vida saludable», destaca la experta.

Para ello, obviamente, uno de los primeros consejos de la profesional es evitar y/o suspender el hábito tabáquico.

Seguido de esto, destaca que se debe controlar el peso y por ende el exceso de éste y la obesidad, pues se ha visto que disminuir un 5% del peso corporal conlleva a bajar la glicemia, los triglicéridos y también el riesgo de desarrollar diabetes mellitus.

Otra acción preventiva trascendental es la realización regular de actividad física, siempre considerando los intereses y posibilidades de cada persona, pues el ejercicio baja la morbimortalidad cardiovascular a través de la reducción del colesterol LDL y aumento del HDL, y la disminución de la presión arterial.

Dieta sana y variada

Otra de las primordiales acciones preventivas basada en los hábitos de vida saludables es seguir una alimentación sana y balanceada. Hay que disminuir la ingesta de carbohidratos refinados y el consumo de alcohol, mientras que se debe incrementar el consumo de verduras y grasas saludables.

Esto, porque según plantea la nutricionista, se incrementa el consumo de fitoesteroles, compuesto natural de origen vegetal que disminuye la absorción de colesterol, contribuyendo a la reducción de sus niveles nocivos y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Paulina Hernández complementa lo anterior especificando que un aspecto primordial de una dieta saludable es que ésta sea diversa. «Hay que variar en cuanto a los alimentos que se consumen, privilegiando aquellos bajos en grasas y azúcares», apunta.

Hay que comer cada tres horas, lo que se traduce en desayuno, colación, almuerzo, once y cena, todos los días. Dejando de manifiesto que mantener y cumplir con los horarios de comida a diario es otra clave para evitar el Síndrome Metabólico y con ello todos los efectos negativos para la salud que éste conlleva.

CANTIDADES

Una alimentación saludable se sustenta en el cumplimiento de cuatro tiempos de comida, en horarios que se mantienen horarios. Además en una dieta variada, entregando algunos consejos:

Usar aceites vegetales crudos a diario

Aportan vitaminas y ácidos grasos que el organismo no puede sintetizar y son muy beneficiosos para la salud. «Hay que consumirlos con moderación ya que tienen un gran aporte calórico y se pueden reemplazar por palta, aceitunas o frutos secos», dice, mientras que se deben evitar las grasas animales.

Ingerir 8 vasos diarios de agua

Recalca que una cantidad apropiada de líquido mantiene al organismo hidratad, evita la estitiquez y formación de caries. Se habla también que disminuye el riesgo de cáncer de vejiga y colon.  Por otro lado disminuye la formación de cálculos en el riñón. El agua natural se puede reemplazar por mineral o cocción de frutas, infusiones sin azúcar o jaleas sin azúcar’.

Consumir tres porciones de verdura y dos de fruta cada día

Contienen antioxidantes como vitaminas, minerales, además de fibra y agua. Estas ayudan a mantener el organismo en perfectas condiciones, explica.

Incluir tres porciones diarias de lácteos descremados

Estos lácteos pueden ser leche, yogurt o quesillo. Dice que aportan calcio y vitamina D, necesarios para mantener la salud de los huesos, y favorecen la quema de grasa abdominal.

Consumir legumbres dos veces por semana

Como plato principal, acompañadas de arroz o fideos, y sin adición de carnes o embutidos. Pescado dos veces por semana como mínimo: fresco o enlatado al agua. Asegura que el pescado es un alimento que aporta ácidos grasos omega 3, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y estimulan el buen funcionamiento del sistema nervioso.

55% de los adultos chilenos presenta sobrepeso y sedentarismo de manera simultánea

 

Link de referencia: Diario el Sur – Concepción

Consejos para el síndrome metabólico

Consejos para el síndrome metabólico

El Síndrome Metabólico es un conjunto de alteraciones físicas y metabólicas que duplica el riesgo cardiovascular y quintuplica el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, además de aumentar el riesgo de hígado graso y litiasis biliar, entre otros. En Chile, tiene una alta prevalencia que aumenta con la edad, siendo un 7% en los menores de 25 años y un 56% en los mayores de 65 años, según datos de la última Encuesta Nacional de Salud.

Un 55% de los adultos chilenos presenta sedentarismo y sobrepeso, dos de los principales detonantes de esta condición. Para tratarla, es fundamental lograr un estilo de vida saludable y, así, prevenir problemas al corazón.

Sylvana Freire, nutricionista de Cardiosmile, explica que para ser diagnosticado con Síndrome Metabólico basta cumplir con tres de los siguientes requisitos: alta presencia de grasa abdominal, bajas concentraciones de colesterol HDL o ‘bueno’, altos niveles de triglicéridos en la sangre, hipertensión y glicemia elevada.

Consejos

“Un 55% de los adultos chilenos presenta los principales detonantes del síndrome metabólico simultáneamente, que son el sedentarismo y sobrepeso. Por ello, el objetivo principal para tratar esta condición, y prevenir el desarrollo de una enfermedad cardiovascular, es lograr un estilo de vida saludable”, señala Freire. Para hacerlo, recomienda seguir estos consejos:

Alimentarse de forma sana

Disminuir la ingesta de carbohidratos refinados y el consumo de alcohol, con una dieta rica en verduras y grasas saludables.

Así, aumenta el consumo de fitoesteroles para la reducción de los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Controlar el sobrepeso y obesidad

La disminución de un 5% del peso corporal provoca disminución de la glicemia, triglicéridos y el riesgo de desarrollar diabetes.

Siempre se debe mantener una alimentación balanceada, complementando con una rutina de ejercicios acorde a tus y posibilidades.

Realizar actividad física regular

Reduce la morbimortalidad cardiovascular a través de la reducción del colesterol LDL, presión arterial y  aumento del colesterol HDL.

 

Fuente: Elmostrador.cl

Innovador producto para reducir el colesterol por jóvenes Chilenos

Innovador producto para reducir el colesterol por jóvenes Chilenos

Nutrartis es empresa chilena dedicada al desarrollo de alimentos funcionales, enfocados para mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol. Una empresa que trabaja buscando de solucionarle un poco la vida a millones de chilenos.

Fue una de las grandes novedades de la Exponor 2017 al presentar Cardiosmile. El único alimento funcional en el mundo que reduce de manera significativa el colesterol.  Este es uno de los principales factores de riesgo en el caso de las enfermedades cardiovasculares.

Con sólo una dosis de fitoesteroles al día te podrá ayudar especialmente al organismo. Los fitoesteroles son componentes naturales que verdaderamente inhiben la absorción del colesterol en el organismo.

Nutrartis

Nutrartis fue parte del selecto grupo de emprendedores que participó en la plataforma «Lanza Tu Innovación». Espacio que busca conectar las demandas del mercado minero industrial con las ofertas tecnológicas innovadoras que se desarrollan en Chile.

Gonzalo Vega, gerente de Innovación y Desarrollo de Nutrartis, comenta que Cardiosmile es una innovación a nivel mundial.

«Cardiosmile te permite agregar la dosis efectiva de fitoesteroles (2 gramos, según recomienda la FDA) para la reducción de colesterol LDL en cualquier alimento, directamente por el usuario».

Agrega lo siguiente «su efectividad la comprobamos en un estudio clínico de la Richardson Centre for Functional Foods and Nutraceuticals donde, además, observamos una reducción significativa en el nivel de triglicéridos en la sangre que, incluso, es un predictor de riesgo cardiovascular más fuerte que el colesterol LDL».

Fuente: eleconomistaamerica.cl

El producto chileno contra el colesterol

El producto chileno contra el colesterol

Se trata de Cardiosmile, producto chileno contra el colesterol, desarrollado con tecnología capaz de mejorar la salud cardiovascular. Fue seleccionado entre varios proyectos para estar presentes en la exhibición minera más grande de Latinoamérica.

Estudios aseguran que los trabajadores en faena tiene más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en Chile, que la población en general.

Un producto chileno

Nutrartis, es parte del selecto grupo de emprendedores que estarán presentes en la Exponor 2017 a través de “Lanza Tu Innovación”. Espacio que busca conectar las demandas del mercado minero industrial con las ofertas tecnológicas innovadoras que se desarrollan en Chile.

Así, Nutrartis llega a la ciudad de Antofagasta con Cardiosmile. El único alimento funcional en el mundo que reduce de manera significativa el colesterol con sólo una dosis al día. Está formulado con fitoesteroles, componentes naturales que tienen como principal característica el inhibir la absorción del colesterol en el organismo.

Gonzalo Vega, gerente de Innovación y Desarrollo de Nutrartis, comenta que este producto es una innovación a nivel mundial. “Permite agregar la dosis efectiva de fitoesteroles para la reducción de colesterol LDL en cualquier alimento». Agrega que “Su efectividad la comprobamos en un estudio clínico de la Richardson Centre for Functional Foods and Nutraceuticals. Además, observamos una reducción significativa en el nivel de triglicéridos en la sangre”.

Enfermedades cardiovasculares en Chile

Recordemos que las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en Chile, con un 30%. Considerada la tercera causa de invalidez, se estima que una persona por hora muere a causa de infartos al corazón.

En el caso de la minería, la cifra es aún más preocupante. De acuerdo a la medición de Framingham –que estima el exceso de riesgo de un individuo con respecto al promedio de la población a la que pertenece– el riesgo coronario de los trabajadores en faena, en un periodo de 10 años, es mayor que el de la población general.

“La ley establece que las personas que trabajan sobre 3.000 metros de altura deben cumplir ciertos parámetros. Estos son sobre su salud cardiovascular y estado nutricional para disminuir el riesgo de accidentes. Entonces, una solución como Cardiosmile se podría incorporar fácilmente en el menú diario que se entrega a los trabajadores. Para disminuir el riego de sufrir problemas al corazón”, señala Vega.

Las visitas interesadas en conocer esta innovación pueden hacerlo del 15 al 19 de mayo en el stand 214B, pabellón Cobre, de la Plataforma de Innovación de Exponor 2017.

Fuente: revistatecnicosmineros.com